Persiapan yang Harus Dilakukan jika Ingin Mengikuti Triatlon

19 September 2022, 08:15 WIB
Editor: Rais Adnan
Ilustrasi olahraga triatlon.
Ilustrasi olahraga triatlon. /Grafis Joevi/Skor.id

  • Triatlon merupakan olahraga yang sangat melelahkan karena harus berenang, berlari, dan bersepeda dengan jarak yang jauh.
  • Persiapan harus dilakukan dengan matang sebelum mengikuti lomba triatlon.
  • Jangan lupa juga beli perlengkapan triatlon di Decathlon.

SKOR.id - Triatlon merupakan salah satu olahraga yang paling melelahkan di dunia. Betapa tidak, cabang ini memadukan tiga olahraga sekaligus, yakni lari, renang, dan sepeda.

Sebagai catatan, di dunia ini, ada 11 jenis olahraga triatlon. Untuk yang diperlombakan di Olimpiade, peserta harus berenang sejauh 1,5 km, dilanjutkan dengan bersepeda 40 km, dan berlari 10 km.

Untuk diketahui, masih banyak perlombaan triatlon yang “lebih ganas” dari itu. Yang terjauh adalah triatlon 140,6. Perlombaan ini mengharuskan peserta berenang 3,9 km, bersepeda 181 km, dan berlari 21,1 km.

Oleh karena itu, persiapan khusus jelas harus dilakukan untuk mengikuti perlombaan triatlon. Pasalnya, fisik harus benar-benar disiapkan. 

Skorer mungkin bisa melakukan persiapan intensif tiga bulan sebelum mengikuti lomba. Berikut beberapa hal yang harus disiapkan sebelum mengikuti triatlon:

Latihan di Gym atau Angkat Beban

Latihan di gym atau angkat beban adalah salah satu hal yang penting. Sebab, kekuatan otot sangat dibutuhkan dalam perlombaan triatlon ini. 

Latihan bisa difokuskan untuk peningkatan penguatan otot lengan dan kaki. Mengingat, dalam olahraga ini akan melakukan renang, lari, dan bersepeda.

Dan jangan lupa juga berlatih olahraga yang diperlombakan dalam triatlon lima hingga enam kali sepekan. Sehari mungkin bisa memakan durasi dua jam.

Skorer bisa melakukan latihan dua cabang olahraga dalam sehari. Misalnya, Senin berlatih renang dan lari, lalu Selasa berlatih lari dan bersepeda, dan seterusnya.

Perhatikan Asupan Makanan

Yang jelas, sebelum melakukan perlombaan triatlon, setiap peserta harus memiliki massa otot cukup dan lemak yang minim. Untuk itu sangat disarankan mengurangi asupan makanan atau minuman tinggi gula serta tinggi lemak. Intake protein yang cukup juga sangat dibutuhkan.

Calon peserta triatlon juga harus selektif dalam memilih sumber karbohidrat. Kalau bisa, karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum utuh menjadi pilihan. 

Persiapan Perlengkapan

Mempersiapkan perlengkapan untuk triatlon tidak kalah pentingnya. Berbagai perlengkapan untuk triatlon kini juga sudah tersedia lengkap di Decathlon. Dari segi pakaian misalnya. Saat ini sudah banyak pilihan untuk trisuit triatlon, baik untuk pria, wanita, maupun anak-anak . Semua itu sudah dirancang secara khusus agar Anda bisa nyaman dalam mengikuti perlombaan triatlon mulai dari berenang, lari, dan bersepeda.

Saat Anda mengikuti triatlon, jangan sampai Anda terkena dehidrasi. Maka itu, persiapkan persediaan air minum yang cukup. Salah satunya yang membuat praktis adalah dengan menempatkan air minum di botol air minum untuk bersepeda

Ketika berlari, Anda juga butuh mempersiapkan kompresi betis lari. Mengapa mengompres betis? Itu supaya meningkatkan aliran darah, mengurangi getaran jaringan, dan meningkatkan parameter biomekanik. Sehingga Anda tidak mudah mengalami kram, sehingga performa lari Anda bisa meningkat.

Dan saat Anda berenang, topi berenang yang nyaman untuk dipakai juga harus diperhatikan. Pilih jenis topi berenang silikon, yang pas dipakai dan meningkatkan luncuran dengan lebih banyak perlindungan terhadap masuknya air.

Itulah berbagai persiapan yang harus Anda lakukan jika ingin mengikuti triatlon. Jadi, sudah makin siap kan?

Baca Juga Berita Olahraga Lainnya:

Camping Asyik Bersama Keluarga Tanpa Harus Keluar Rumah

Kenali Perbedaan Hiking dan Trekking

 

Tag

Video

Berita Terkait

Bugar

Senin, 19 September 2022

Penelitian Menunjukkan Teh Mengandung Banyak DNA Serangga, Apakah Berbahaya?

Penelitian menunjukkan bahwa daun teh mengandung ratusan DNA serangga.

Timnas Indonesia

Senin, 19 September 2022

Menang atas Vietnam, Shin Tae-yong Nilai Timnas U-20 Indonesia Semakin Kuat

Pelatih timnas U-20 Indonesia, Shin Tae-yong, megaku sangat bangga usai timnya menang atas Vietnam U-20.

Liga Italia

Senin, 19 September 2022

Juventus Takluk dari AC Monza, Angel Di Maria Minta Maaf

Angel Di Maria mengeluarkan permintaan maaf kepada penggemar, rekan setim, dan klub setelah mendapat kartu merah saat Juventus dikalahkan AC Monza.

Liga Spanyol

Senin, 19 September 2022

Barcelona Bisa Gaet Jorginho Tahun depan Secara Gratis

Kabar dari Inggris menyebut bila Jorginho bisa digaet Barca secara gratis tahun depan.

Terbaru

Lain - lain

Kamis, 29 September 2022

Daftar Juara Indonesia Masters Golf, Thailand Ancam Dominasi Inggris

Ini dia daftar juara Indonesia Masters Golf dari awal digelar

Lain - lain

Kamis, 29 September 2022

Masuk LIV International Series, Hadiah Turnamen Golf Indonesia Masters Naik Dua Kali Lipat

Hadiah Indonesia Masters naik dua kali lipat tahun ini. Hal tersebut karena ajang ini masuk kalender LIV International Series

Lain - lain

Kamis, 29 September 2022

Dukung Gerakan Anti Korupsi, Bank bjb Ikut Tandatangani Pakta Integritas dengan BPDPKS

Bank bjb ikut serta menandatangani Pakta Integritas dengan BPDPKS untuk mendukung terjalinnya iklim bisnis yang baik.

Lain - lain

Kamis, 29 September 2022

Jadwal Siaran Langsung Olahraga di TV Hari Ini

Berikut ini adalah jadwal siaran langsung olahraga di TV, Kamis (29/9/2022) hingga Jumat dini hari WIB.

Berita

Kamis, 29 September 2022

Mo Farah Kecewa Mundur dari London Maraton

keluar dari London Marathon setelah gagal pulih dari cedera pinggul dalam pukulan besar ... tapi bersumpah dia akan kembali

Berita

Rabu, 28 September 2022

Bank bjb Raih Penghargaan Top 100 Most Valuable Brands 2022

Bank bjb meraih penghargaan sebagai brands dengan nilai terbaik pada 2022.

Lain - lain

Rabu, 28 September 2022

Daftar Juara Divisi Utama Livoli, Wakil Surabaya Mendominasi

Dua tim asal Surabaya mendominasi kompetisi Livoli Divisi Utama, yakni Surabaya Ssamator untuk kategori putra dan Surabaya Bank Jatim untuk kategori putri.

Lain - lain

Rabu, 28 September 2022

Presiden IFSC Beri Saran Indonesia untuk Tingkatkan Disiplin Lead dan Boulder

Presiden IFSC ingin Indonesia meningkatkan prestasi panjat tebing di nomor lead dan boulder.

Lain - lain

Rabu, 28 September 2022

Jadi Cabang Tetap di Olimpiade 2028, Panjat Tebing Ingin Perebutkan 6 Emas

IFSC ingin panjat tebing sudah memisahkan tiga disiplin pertandingan pada Olimpiade 2028.

Berita

Rabu, 28 September 2022

Remco Evenepoel Bikin Bangga Belgia, Raih Gelar La Vuelta a Espana dan Juara Dunia UCI Road dalam Dua Minggu

Remco Evenepoel meraih dua penghargaan utama tahun ini usai memenangkan La Vuelta a EspaƱa - salah satu dari tiga tur besar, balapan bersepeda paling bergengsi - dan Kejuaraan Dunia Jalan UCI di Australia.

Terpopuler Satu Pekan

Keyword Populer

Sepak Pojok

X